แก้ถ่ายไม่ออก ถ่ายยาก ความสูงสุขภัณฑ์ช่วยได้จริงเหรอ?!

ปัญหาถ่ายยากอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ ทั้งพฤติกรรมในการรับประทานอาหาร ซึ่งหากรับประทานอาหารที่มีกากใยหรือไฟเบอร์ไม่เพียงพอ รวมถึงการนั่งขับถ่ายที่ไม่ได้จัดวางให้ถูกต้องเหมาะสม ซึ่งความสูงสุขภัณฑ์ที่เหมาะสมเป็นปัจจัยหนึ่งที่ช่วยให้สุขภาพของทุกคนในครอบครัวดีมากยิ่งขึ้น อีกทั้งยังสะดวกต่อการใช้งาน เนื่องจากช่วยให้ร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม และขับถ่ายได้ดียิ่งขึ้น แต่จะเลือกอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ สะดวกสบายต่อการใช้งานของทุกคนในครอบครัว วันนี้ TOTO มีคำตอบมาฝากทุกคนกัน

นอกจากความสูงสุขภัณฑ์ที่เหมาะสมจะเป็นหนึ่งในวิธีแก้ปัญหาถ่ายไม่ออกแล้ว TOTO ยังมีเคล็ดลับดี ๆ ที่ช่วยให้การขับถ่ายของคุณดีขึ้นได้ด้วย

5 วิธีแก้ถ่ายไม่ออก ได้แบบง่าย ๆ

1. รับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์

ภาพ: อาหารที่มีเส้นใยอาหารสูง

วิธีแก้ถ่ายไม่ออกที่ทำได้ง่าย อย่างแรก คือ การเลือกรับประทานอาหารที่มีเส้นใยอาหารสูง เป็นการลดปัญหาถ่ายยาก โดยไฟเบอร์จะช่วยลำไส้ทำงานได้ดีและขับถ่ายได้ง่ายขึ้น ซึ่งอาหารที่มีไฟเบอร์สูงส่วนใหญ่จะเป็นผัก และผลไม้

2. ดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น

ภาพ: การดื่มน้ำเปล่าช่วยแก้ปัญหาถ่ายยาก

การดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน ช่วยให้ร่างกายไม่ต้องดูดน้ำจากของเสียในร่างกายไปใช้ ทำให้ช่วยลดปัญหาการขับถ่ายยากให้กลับมาดีขึ้นได้ และวิธีแก้ถ่ายไม่ออกนี้ ห้ามดื่มกาแฟ ชา หรือน้ำอัดลมเด็ดขาด เนื่องจากเป็นการเพิ่มน้ำตาลส่วนเกินและคาเฟอีน เข้าไปในร่างกายมากเกินจำเป็นซึ่งส่งผลเสียต่อร่างกายมากกว่าเดิม

3. เสริมด้วยวิตามิน

ภาพ: แก้ปัญหาถ่ายยากด้วยโพรไบโอติกส์

ภาพ: แก้ปัญหาถ่ายยากด้วยมะขามเปียก

หากเลือกรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์และดื่มน้ำมากขึ้นแล้วยังคงถ่ายยากอยู่ ให้ลองหาวิตามินหรืออาหารเสริมเข้ามาช่วย อาจเลือกเป็นโพรไบโอติกส์ ซึ่งเป็นแบคทีเรียดีที่ช่วยเรื่องระบบขับถ่ายโดยเฉพาะ หรือใช้เป็นสมุนไพรไทย อย่างส้มแขกหรือมะขามเปียกซึ่งมีฤทธิ์ช่วยในการขับถ่าย

4. ออกกำลังกายหรือนวดบริเวณท้อง

ภาพ: วิธีแก้ถ่ายไม่ออกด้วยการนวดท้อง

อีกหนึ่งวิธีแก้ถ่ายไม่ออก คือ การกระตุ้นระบบขับถ่าย ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อเป็นการกระตุ้นการทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกาย หรือใช้วิธีนวดหน้าท้อง ซึ่งเป็นบริวเวณที่ลำไส้ขดตัวอยู่ โดยให้นวดวนตามเข็มนาฬิกา ประมาณ 10 – 15 รอบ เป็นการกระตุ้นให้กระเพาะและลำไส้บีบตัว ส่งผลให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นตามลำดับ

5. ปรับความสูงสุขภัณฑ์ให้เหมาะสม

ความสูงสุขภัณฑ์ที่เหมาะสมจะอยู่ที่ระหว่าง 40-45 ซม. หากเป็นครอบครัวที่มีสมาชิกเป็นผู้สูงอายุควรเลือกใช้โถสุขภัณฑ์ที่มีความสูง 40 ซม. โดยวัดจากฝารองนั่งด้านล่างลงไปจนถึงพื้น เพราะจะช่วยให้ผู้สูงอายุและผู้ใช้งานคนอื่นๆ นั่งลงบนโถสุขภัณฑ์ได้อย่างมั่นคง ขาถึงพื้น ไม่ต้องใช้แรงในการลุกมากจนเกินไป

แต่หากในบ้านมีผู้ที่ใช้งานรถเข็น ควรใช้สุขภัณฑ์ที่มีความสูง 45 เซ็นติเมตร เนื่องจากเป็นความสูงในระดับเดียวกับวีลแชร์ ซึ่งช่วยให้ผู้ใช้งานเคลื่อนไหวร่างกายจากวีลแชร์มายังสุขภัณฑ์ได้สะดวก

ท่านั่งขับถ่ายที่ถูกต้อง

อีกหนึ่งปัจจัยที่ช่วยลดปัญหาถ่ายยาก คือ ท่านั่งขับถ่าย ซึ่งเป็นสิ่งที่ฝึกและปรับได้ในชีวิตประจำวัน โดยมีหลักการง่าย ๆ เพียง 2 ข้อ ดังนี้

1. เอนตัว 35 องศา

ภาพ: ท่านั่งขับถ่ายที่ถูกต้องและดีต่อสุขภาพ

โถนั่งราบ หรือ โถสุขภัณฑ์ในปัจจุบันออกแบบมาให้นั่งใช้งานเหมือนเก้าอี้ปกติ คือลำตัวกับต้นขา ทำมุม 90 องศา ส่งผลให้ขับถ่ายยากเพราะลำไส้ถูกบีบรัด หากปรับท่านั่งขับถ่ายโดยการเอนตัวไปด้านหน้า และยกขาขึ้น หรือนำเก้าอี้ทรงเตี้ยมารองส่วนเท้าไว้ เพื่อให้ลำตัวกับต้นขา ทำมุมประมาณ 35 องศา ซึ่งเป็นท่าที่ช่วยให้ลำไส้ยืดตรงและขับถ่ายได้ง่าย

2. ไม่เกร็งบริเวณท้อง

ภาพ: การนั่งขับถ่าย

นอกจากการเอนตัวแล้ว ท่านั่งขับถ่ายที่ถูกต้อง ควรปล่อยร่างกายให้สบาย ไม่ควรเกร็งส่วนใดเลย โดยเฉพาะบริเวณท้อง และต้องหายใจอย่างปกติ เพื่อลำไส้ทำงานได้สมบูรณ์ที่สุด อีกทั้งยังไม่ควรนั่งนานเกิน 10 นาที เพราะอาจส่งผลให้เกิดริดสีดวงทวารตามมาได้

ข้อดีของความสูงสุขภัณฑ์ที่เหมาะสม

1. ขับถ่ายได้ง่ายยิ่งขึ้น

การเลือกความสูงสุขภัณฑ์ที่เหมาะสมจะช่วยให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น โดยการนั่งบนโถสุขภัณฑ์ที่เท้าแตะพื้นได้อย่างพอดี ไม่ต้องใช้แรงลุกนั่งมากเกินไป จะเป็นการเริ่มต้นการใช้งานที่ผ่อนคลาย อีกทั้งการนั่งบนโถสุขภัณฑ์แล้วนั่งให้สะโพกทำมุมประมาณ 60 องศา จะช่วยให้กล้ามเนื้อที่เกี่ยวกับการขับถ่ายอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม และทำงานได้อย่างเป็นธรรมชาติมากยิ่งขึ้น ซึ่งจะช่วยให้เราขับถ่ายได้ง่ายมากขึ้นนั่นเอง

หรือจะเลือกใช้วิธีการเสริมความสูงช่วงขา โดยใช้เก้าอี้ตัวเล็ก ๆ สำหรับวางขาทั้งสองข้างให้ทำมุมยกสูงประมาณ 35 องศา จะช่วยให้ลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น และขับถ่ายได้ง่ายยิ่งขึ้นนั่นเอง วิธีนี้จึงเป็นอีกตัวช่วยหนึ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาท้องผูกได้ดีเลยทีเดียว

2. ปลอดภัยต่อการใช้งาน

ความสูงสุขภัณฑ์ที่เหมาะสมจะช่วยให้ใช้งานได้อย่างปลอดภัย ไม่ว่าจะเป็นเด็ก ผู้สูงอายุ คุณแม่ตั้งครรภ์ และผู้ทุพพลภาพ เพราะโถสุขภัณฑ์ที่มีความสูงที่เหมาะสม จะช่วยให้ผู้ใช้งานลุกนั่งได้สะดวกกว่า โดยเฉพาะตอนลุกขึ้นยืนไม่ต้องออกแรงมากเกินไป โดยควรใช้งานร่วมกับการติดตั้งราวจับด้านข้างโถสุขภัณฑ์เพื่อเสริมความปลอดภัยให้มากยิ่งขึ้น

นอกจากจะลุกนั่งได้สะดวกแล้วก็ยังเหมาะกับผู้ที่ใช้วีลแชร์ เพราะสามารถเข็นรถเข็นเข้าด้านข้างโถสุขภัณฑ์แล้วสไลด์ตัวไปใช้งานโถสุขภัณฑ์ได้เลยทันที การเลือกความสูงสุขภัณฑ์ให้ดีจึงตอบโจทย์การใช้งานของคนทุกเพศทุกวัยได้เลยทีเดียว

3. ลดอาการข้อเข่าเสื่อม

นอกจากจะปลอดภัยจากอุบัติเหตุแล้ว การเลือกความสูงสุขภัณฑ์ที่เหมาะสม ยังช่วยลดอาการข้อเข่าเสื่อมได้อีกด้วย เพราะสำหรับบางคนอาจใช้เวลาในห้องน้ำนานมาก ๆ หากใช้โถสุขภัณฑ์ที่มีความสูงน้อยเกินไป หรือเป็นโถสุขภัณฑ์แบบนั่งยอง ก็จะส่งผลต่อข้อเข่าได้ โดยเฉพาะผู้ที่มีน้ำหนักมากก็จะยิ่งมีความเสี่ยงมากยิ่งขึ้นด้วย

นอกจากความสูงสุขภัณฑ์ที่เหมาะสมแล้ว ควรเลือกโถสุขภัณฑ์ที่ใช้งานได้อย่างสะดวกสบายอย่าง สุขภัณฑ์อัตโนมัติ NEOREST จาก TOTO ที่มาพร้อมกับเทคโนโลยีอันทันสมัยจะช่วยให้คุณใช้ห้องน้ำได้อย่างสะดวกสบาย ถูกสุขอนามัย ปลอดภัยจากเชื้อโรคที่มองไม่เห็น เพราะมีเทคโนโลยีที่ช่วยลดเชื้อแบคทีเรีย รวมถึงระบบอัตโนมัติช่วยลดการสัมผัสตัวโถสุขภัณฑ์โดยตรง ลดโอกาสเกิดอุบัติเหตุจากน้ำที่เจิ่งนองบนพื้นห้องน้ำ ด้วยการใช้ก้านฉีดชำระอัตโนมัติแทนการใช้สายฉีดชำระ นอกจากนี้ยังช่วยสร้างบรรยากาศอันผ่อนคลายภายในห้องน้ำได้อีกด้วย

แนะนำ 6 สุขภัณฑ์ที่มีความสูงเหมาะสมจาก TOTO

1. โถสุขภัณฑ์ชิ้นเดียว รุ่น CW188UR

สุขภัณฑ์ รุ่น CW188UR มีความสูงสุขภัณฑ์อยู่ที่ 41 เซนติเมตร (โดยยังไม่รวมฝารองนั่ง) ซึ่งเหมาะกับการขับถ่าย เป็นโถสุขภัณฑ์ชิ้นเดียวที่ติดตั้งง่าย อีกทั้งยังมีฝารองนั่งแบบ Soft Close ช่วยกันกระแทกได้อย่างนุ่มนวล พร้อมกับระบบชำระ TORNADO FLUSH ทำความสะอาดหมดจดรอบทิศทาง แม้ใช้น้ำน้อยเพียง 3.8 ลิตรเท่านั้น ทำงานร่วมกับขอบโถสุขภัณฑ์แบบไร้ขอบ RIMLESS และเคลือบพื้นผิวสุขภัณฑ์ด้วย CEFIONTECT ให้พื้นผิวมีความเรียบลื่นพิเศษ คราบสกปรกหลุดออกง่าย

ดูรายละเอียดเพิ่มเติม

2. โถสุขภัณฑ์ชิ้นเดียว รุ่น CW887UV2

อีกหนึ่งรุ่นของโถสุขภัณฑ์ชิ้นเดียว ซึ่งมีความสูงสุขภัณฑ์เหมาะสมสำหรับการแก้ปัญหาถ่ายยาก อย่างรุ่น CW887UV2 เป็นโถรูปทรงอีลองเกตดีไซน์สวย ด้วยการออกแบบแบบ RIMLESS โถสุขภัณฑ์ไร้ขอบโถ และเคลือบพื้นผิวด้วยสาร CEFIONTECT ทำให้มีความเรียบลื่น ช่วยลดการเกาะติดของคราบสกปรก มาพร้อมกับเทคโนโลยีประหยัดน้ำที่ยังคงทำความสะอาดได้หมดจดรอบทิศทาง 360 องศา

ดูรายละเอียดเพิ่มเติม

3. โถสุขภัณฑ์สองชิ้น รุ่น CST235

โถสุขภัณฑ์สองชิ้น รุ่น CST235 ที่มีเทคโนโลยี RIMLESS แบบไร้ขอบ ช่วยป้องกันการเกาะติดของเชื้อโรคและคราบสกปรก และทำความสะอาดได้ง่าย พร้อมกับเป็นสุขภัณฑ์ที่ออกมาแบบให้มีความสูงพอดี เหมาะกับการนั่งขับถ่าย ไร้กังวลเรื่องปัญหาการถ่ายยาก อีกทั้งยังมีระบบชำระล้างที่มีประสิทธิภาพอย่าง TORNADO FLUSH ช่วยทำความสะอาดรอบทิศทางทั่วทั้งโถสุขภัณฑ์ สิ่งสกปรกหลุดออกได้ง่ายดายด้วยการเคลือบโถสุขภัณฑ์แบบเรียบลื่นด้วย CEFIONTECT ให้คุณลดเวลาในการทำความสะอาดสุขภัณฑ์ไปได้อีกมาก

ดูรายละเอียดเพิ่มเติม

4. โถสุขภัณฑ์สองชิ้น รุ่น CST767UV2

สุขภัณฑ์ที่มีเทคโนโลยีอำนวยความสะดวกมากมายอย่างสุขภัณฑ์สองชิ้นรุ่น CST767UV2 ทั้งเทคโนโลยี WATER SAVING และ TONARDO FLUSH ระบบชำระล้างทำความสะอาดแบบรอบทิศทางได้หมดจด โดยใช้น้ำปริมาณน้อย และสำคัญที่เป็นสุขภัณฑ์ซึ่งมีความสูงเหมาะกับการนั่งขับถ่ายอีกด้วย นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณทำความสะอาดง่ายกว่าเดิมด้วยโถสุขภัณฑ์แบบไร้ขอบ RIMLESS ไร้มุมอับที่อุปกรณ์ทำความสะอาดเข้าไม่ถึง ประกอบกับการเคลือบพื้นผิวให้โถสุขภัณฑ์มีความเรียบลื่นด้วย CEFIONTECT ทำให้หมดกังวลเรื่องความสะอาดไปได้เลย

ดูรายละเอียดเพิ่มเติม

5. โถสุขภัณฑ์แขวนผนัง รุ่น CWT822RUV2

สุขภัณฑ์ได้รับความนิยมอีกรุ่น คือ แบบแขวนผนัง รุ่น CWT822RUV2 ด้วยดีไซน์ที่เรียบง่าย ลดทอนสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไป จึงเข้ากับการแต่งห้องน้ำสไตล์มินิมอล และเป็นหนึ่งในวิธีแก้ถ่ายไม่ออก เพราะความสูงสุขภัณฑ์อยู่ในระดับที่เหมาะสม อีกทั้งยังมีเทคโนโลยีที่ทันสมัย ใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยมอบความสะอาดในทุกครั้งที่ใช้งาน ด้วยระบบชำระล้างที่ประหยัดน้ำและทำความสะอาดสิ่งสกปรกได้หมดจด ไม่เหลือคราบตกค้างอย่างระบบ TORNADO FLUSH ซึ่งทำงานควบคู่กับขอบโถสุขภัณฑ์แบบไร้ขอบ RIMLESS ช่วยลดการกระเซ็นของน้ำ อีกทั้งโถสุขภัณฑ์ยังมีความเรียบลื่น ทำความสะอาดง่าย จากการเคลือบพื้นผิวด้วย CEFIONTECT

ดูรายละเอียดเพิ่มเติม

6. โถสุขภัณฑ์แบบตั้งพื้น รุ่น CWT763

ด้วยความสูงสุขภัณฑ์ที่ระดับ 41 เซนติเมตร ซึ่งช่วยให้จัดท่านั่งขับถ่ายได้ง่าย ทำให้สุขภัณฑ์แบบตั้งพื้น รุ่น CWT763 เหมาะกับการใช้แก้ปัญหาถ่ายยาก เป็นสุขภัณฑ์ทรง D-Shape มาพร้อมกับเทคโนลยีประหยัดน้ำระบบ TARNADO FLUSH ที่ใช้น้ำเพียง 4.5 สำหรับชำระล้างแบบหนักและชำระล้างแบบเบาเพียงแค่ 3 ลิตรเท่านั้น อุปกรณ์ทำความสะอาดเข้าถึงได้ทุกซอกมุมด้วยขอบโถแบบไร้ขอบ RIMLESS ทำความสะอาดได้ง่ายๆ ด้วยการเช็ดเพียงแค่ครั้งเดียว รวมถึงยังมีการเคลือบพื้นผิวสุขภัณฑ์ด้วย CEFIONTECT ให้มีความเรียบลื่น สิ่งสกปรกเกาะติดยาก นอกจากนี้ยังมีฝารองนั่งแบบ Soft Close ช่วยป้องกันการกระแทกอีกด้วย

ดูรายละเอียดเพิ่มเติม

ทั้งนี้ โถสุขภัณฑ์รุ่นข้างต้น หากใช้งานคู่กับฝารองนั่งอัตโนมัติ WASHLET จะทำให้ระยะของส่วนสูงระหว่างฝารองนั่งถึงพื้นสูงขึ้นอีก

สำหรับครอบครัวที่มีสมาชิกที่ใช้วีลแชร์ ควรเลือกโถสุขภัณฑ์ที่มีความสูง 45 ซม. เพราะเป็นความสูงในระดับเดียวกับวีลแชร์ ทำให้ผู้ใช้งานเคลื่อนย้ายร่างกายจากวีลแชร์ไปยังสุขภัณฑ์ได้ง่ายขึ้น อีกทั้งเมื่อต้องเคลื่อนกลับไปยังวีลแชร์ก็ไม่ต้องออกแรงมากจนเกินไปอีกด้วย

การขับถ่ายเป็นเรื่องที่เกี่ยวโยงกับสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน ทั้งอาหาร ไลฟ์สไตล์ รวมไปถึงความสูงสุขภัณฑ์ที่ใช้ด้วย นอกจากควรรับประทานอาหารที่หลากหลาย มีไฟเบอร์สูง ดื่มน้ำให้มาก และจัดท่านั่งขับถ่ายที่ถูกต้องแล้ว ก็ควรเลือกใช้สุขภัณฑ์คุณภาพดี วัดระดับความสูงให้เหมาะสม เพื่อช่วยแก้ปัญหาถ่ายยาก และยังต้องเป็นสุขภัณฑ์ที่มาพร้อมกับเทคโนโลยีสมัยใหม่ช่วยอำนวยความสะดวก ให้คุณได้ใช้งานอย่างปลอดภัย มีประสิทธิภาพ ในดีไซน์ที่สวยงาม

คลิกชมสินค้าเพิ่มเติมได้ที่นี่…

ปรึกษาและสอบถามข้อมูลในการเลือกซื้อสุขภัณฑ์ได้ที่ TOTO Technical Center

⏰ วันจันทร์ – วันศุกร์ เวลา 08.00 น. – 17.00 น.

☎️ 02-117-9520

บทความอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง

>> สุขภัณฑ์สำหรับยุค New Normal เพื่อสุขอนามัยที่มากกว่า

>> เรื่องสำคัญที่คุณอาจไม่เคยรู้ การออกแบบห้องน้ำผู้สูงอายุให้ปลอดภัยจากอุบัติเหตุ

>> 5 ข้อปฏิบัติเข้าห้องน้ำสำหรับคุณแม่มือใหม่ เพื่อลูกน้อยที่ปลอดภัย

>> 5 สิ่งที่ควรระวังในห้องน้ำ เพื่อความปลอดภัยสำหรับเด็กเล็ก

>> ราวจับ ราวพยุง ราวกันเลื่อน ตัวช่วย อุปกรณ์ป้องกันอุบัติเหตุในห้องน้ำ

————————-

ที่มา:

https://www.plumbworld.co.uk/blog/best-position-to-sit-on-the-toilet

https://santhoffplumbingco.com/blog/finding-the-best-toilet-height-for-your-comfort-and-safety/

https://www.healthline.com/health/best-position-for-pooping

https://www.banidea.com/toilet-bowl-research/

• facebook
• twitter
• line